این روزها سلیقه ها عوض شده و این مشخصات، جلوه ای از زیبایی و جذبه محسوب نمی‌شود. البته شاید هنوز افرادی باشند که نوستالژی گذشته‌ها را دارند و همچنان صورت‌های گردِ گوشتی و غبغب‌های بزرگ را می‌پسندند. اما ما این مطلب را برای کسانی در نظر گرفته‌ایم که می‌خواهند صورتی ظریف و بدون غبغب داشته باشند. برای آشنایی با جزئیات بیشتر خط به خط با ما باشید.

زمانی که وزن زیاد می‌شود، صورت یکی از مناطقی محسوب می‌شود که چربی‌ها در آن نفوذ می‌کنند و باعث می‌شوند چهره‌ی افراد دست‌خوش تغییراتی شود. البته صورت‌های خیلی لاغر نیز سن افراد را بیشتر نشان می‌دهد. بهتر است که همیشه آبی زیر پوست رفته باشد اما نه این که سیلی زیر آن جریان داشته باشد. داشتن لپ‌های گوشتالو و غبغب‌های بزرگ یکی از مسائلی است که افراد چاق از آن گله می‌کنند. البته می‌توان افراد دیگر را نیز دید که اضافه وزن چندانی ندارند اما باز مشکل غبغب و لپ‌های گوشتی آزارشان می‌دهد. گاهی وقت‌ها دیدن این افراد لپی، شعف انگیز است اما برای خیلی از آن‌ها داشتن صورتی لاغر و ظریف یک آرزو محسوب می‌شود. توجه داشته باشید که آب کردن چربی‌های صورت زمان می‌برد اما کار نشد ندارد. پس شکیبا باشید و توصیه‌های ما را عملی کنید. لطفاً عمل جراحی زیبایی آخرین گزینه‌تان باشد.

برای آب کردن چربی‌های بدن تکانی به خودتان بدهید

ورزش کردن باعث می‌شود که کل بدنتان لاغر شود و صورت نیز از این امر مستثنی نیست. پس وزنتان را کم کنید تا چربی‌های اضافه‌ی بدنتان آب شود. روزانه حداقل ۲۵۰ کالری بسوزانید. ورزش‌هایی مثل ایروبیک انجام دهید، تند راه بروید و یا نرم بدوید. سعی کنید در زندگی فعال و پرجنب و جوش باشید تا هم لاغر شوید و هم صورتتان ظریف‌تر شود.

به تغذیه‌تان اهمیت بدهید

اگر صورت گوشتالو و لپ‌های قرمز نمی‌خواهید از مصرف مواد غذایی تهیه شده با قندهای تصفیه شده و شیرین بپرهیزید. متخصصان معتقدند این قبیل خوردنی‌های شیرین باعث تورم و التهاب رگ‌های خونی می‌شوند و نتیجه این می‌شود که صورتی پف کرده و گوشتالو نصیبتان می‌شود. مطمئن باشید داشتن صورتی ظریف با انتخاب‌های درست غذایی ممکن می‌شود. مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر و دانه‌های کامل را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید. بشقاب‌هایتان را پر از سبزیجات و میوه‌های تازه که سرشار از آب هستند بکنید. سعی کنید روزانه ۲۵۰ کالری کمتر از نیاز روزانه‌تان دریافت کنید.

آب بخورید

روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. گاهی لپ‌های برآمده و پف کرده می‌تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد. برای پیشگیری از احتباس آب و داشتن صورتی ظریف به اندازه‌ی کافی آب بنوشید. زمانی که بدنتان آب کافی داشته باشد، صورت‌های گوشتالو راحت‌تر لاغر می‌شوند.

حواستان باشد چقدر نمک می‌خورید

نمک زیاد باعث ایجاد احتباس آب در بدن می‌شود. همین دانه‌های ریز سفید رنگ که هر روز جلوی چشمتان است نمی‌گذارد صورتتان لاغر شود. دور مواد غذایی شور مثل چیپس، سوپ‌های کنسروی، سس سویا، تن ماهی و ماهی‌های کنسروی دیگر خط قرمز بکشید.

اگر صورت گوشتالو و لپ‌های قرمز نمی‌خواهید از مصرف مواد غذایی تهیه شده با قندهای تصفیه شده و شیرین بپرهیزید. متخصصان معتقدند این قبیل خوردنی‌های شیرین باعث تورم و التهاب رگ‌های خونی می‌شوند و نتیجه این می‌شود که صورتی پف کرده و گوشتالو نصیبتان می‌شود.

به جای نمک زیاد از ادویه‌ها برای طعم دار کردن غذاهایتان استفاده کنید و سعی کنید تغذیه‌ی سالمی داشته باشید. توجه داشته باشید زمانی که آشپزی می‌کنید و می‌خواهید به غذاهایتان نمک اضافه کنید از نمک پاش استفاده کنید یا با نوک انگشتتان این کار را انجام دهید. افزودن نمک با قاشق را کلاً فراموش کنید. با این روش می‌توانید میزان نمکی که به غذاها می‌زنید را کنترل کرده و به داشتن لپ‌های زیبا و صورتی ظریف نزدیک‌تر شوید.

هر آرایشی به هر صورتی نمی‌آید

حتماً دیده‌اید که برخی از خانم‌ها فقط می‌خواهند آرایش کنند و کاری هم ندارند این گونه آرایش به آن‌ها می‌آید یا نه. صرف این که انبوهی از رنگ‌های مختلف روی صورتشان برق بزند کافی است. این یک اشتباه بزرگ است. اگر صورت چاقی دارید باید آرایشتان به گونه‌ای باشد که گونه ها و غبغبتان کوچک‌تر به نظر بیاید. اگر فعلاً نتوانسته‌اید وزن کم کنید و صورتتان همچنان گوشتالو است با آرایشگرتان صحبت کنید تا به شما یاد بدهد چگونه می‌توانید با آرایش مناسب صورتتان را کوچک‌تر نشان دهید.

گول تبلیغات را نخورید

این روزها دنیای اینترنت و رسانه‌ها پر شده از تبلیغات قرص و کپسول‌های مختلف که یکی لاغر می‌کند، دیگری چاق می‌کند و آن یکی چربی می‌سوزاند و یکی دیگر معجزه آسا بیماری‌هایتان را شفا می‌دهد. توجه داشته باشید که برخی از این داروها باعث احتباس آب در ناحیه‌ی صورت می‌شوند و قیافه‌ی شما را از ریخت می‌اندازند. هیچ‌وقت دارو را بدون مشورت با پزشک و صرفاً با دیدن آگهی‌های تبلیغاتی خریداری و مصرف نکنید. چون بهای این قبیل داروهای معجزه آسا را باید با از دست دادن زیبایی صورتتان بپردازید.

کلسیم بیشتری جذب کنید

نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است که مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم (از طریق مواد غذایی و به ویژه محصولات لبنی) باعث آب شدن چربی‌های بدن می‌شود. زمانی که گرسنه‌اید و دنبال یک میان وعده‌ی خوب می‌گردید یک پیاله ماست میل کنید. میان وعده های سالم و سرشار از کلسیم شما را به لاغرتر شدن صورتتان نزدیک‌تر می‌کند.

تیغ جراحی: آخرین گزینه

خیلی زود خودتان را به تیغ جراحی نسپارید. تمام راه‌های طبیعی لاغری را با صبر و حوصله در پیش بگیرید و اگر نتیجه نگرفتید در آخرین مرحله به سراغ جراحی بروید. حتماً به یک جراح زیبایی متخصص و با سابقه مراجعه کنید. با عمل زیبایی می‌شود لیپوساکشن صورت انجام داد و چربی‌های زاید ناحیه‌ی گونه ها و غبغب را برداشت. این کار باعث خواهد شد که شما صورت بدون چربی و لاغرتری داشته باشید.
 

"رابرت دون سزو "    گلف بازبزرگ آرژانتینی  بعد از برد مسابقه و دریافت چک قهرمانی ،   لبخند بر لب،

مقابل دوربین  خبرنگاران وارد رختکن شد تاآماده رفتن به خانه شود وبعد از ساعتی وارد   پارکینگ شد . درپارکینگ  زنی جلو آمد و بعد از گفتن تبریک به او گفت: که  عاجزانه از تو تقاضایی دارم.  پسرم به سختی مریض است و در حال مرگ است و حتی پول ویزیت دکتر را  ندارم و قادر به پرداخت هزینه بالای  بیمارستان  نیز نیستم  و آنقدر بی تابی کرد که رابرت تحت تاثیر قرار گرفت  چک قهرمانی اش  را  امضا کرد .به او داد و گفت: برای فرزندت سلامتی و طول عمر زیاد و روزهای خوشی را آرزو می کنم  و رفت. یک هفته بعد  در یکی از رستورانهای  باشگاههای روستایی یکی از مدیران عالی رتبه کلوب گلف بازان  پیش او آمد و گفت که مسئولین پارکینگ به من اطلاع دادند که شما پولتان را به زنی داده اید . باید به شما بگویم که آن زن کلاهبردار بوده واصلا ازدواج نکرده و هیچ فرزندی نداشته است . رابرت می گوید :یعنی هیچ بچه ای بیمار و در حال مرگ نبوده ؟. می گوید نه  .  رابرت با خوشحالی می گوید خدارا شکر این بهترین خبری بود که در این هفته شنیدم.

مردی با پسر 25 ساله اش سوار قطاری شدند و در کوپه ای نشستند  و بعد از مدتی پسربا

خوشحال دستش را از پنجره بیرون برد و ازحرکت باد که به دستانش برخورد می کرد 

 لذت می برد و می گفت:پدر می بینی .؟ پدر گفت : البته پسرم.  دوباره پسر گفت پدر ببین

درختان با ما حرکت می کنند . پدر خندید و گفت: آری . پسر هر لحظه با وجد و شادی

بی وصفی چیزی را نشان می داد و پدر نیز او را تائید می کرد . دریاچه ها ،ابرها ،حیوانات

،زن و شوهر جوانی که در کنار آنها نشسته بودند با حالت ترحم به پسر نگاه می کردند

و می گفتند پسر به این بزرگی مثل بچه ها رفتار می کند . پسر گفت: پدر ببینید همه کوهها و

درختان و ابرها با ما در حرکتند و پدر نیز خندید و تائید کرد.  وقتی باران به دستهای پسر

خورد با خوشحالی فریاد کشید پدر ببین بارون به دستام می خوره . پدر لبخند زنان گفت :آری

می بینم . در این موقع زن و شوهر جوان که اعصابشان داغون شده بود از رفتار این پسر

گنده که مثل بچه ها رفتار می کرد به پدرش گفتند : بهتر است فرزندتان را به نزد دکتر ببرید .

پدر گفت :بله .  همین الان داریم از مطب دکتر می آییم . پسرم بعد از سالها  امروز برای

اولین بار می تواند ببیند.

 عوارض بی خوابی و کم خوابی تهدید کننده سلامتی غیرقابل انکار است. مطالعات نشان داده اند که کم خوابی به میزان قابل توجهی به سلامتی، کارایی و سیستم ایمنی بدنتان آسیب می رساند

تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید

علاوه بر این، اختلال در خواب شبانه با ایجاد یک سری تغییرات هورمونی و نیز اشکال در سوخت و ساز طبیعی بدن می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های چاقی، دیابت و حتی بیماری های قلبی را فراهم نماید.

باید بدانید که اگر از بیماری هایی مانند چاقی و اختلالات خوردن رنج می برید و نیز در خوابیات مشکل دارید، می توانید عادات رفتاری خود را برای دستیابی به یک خواب بهتر شبانه تغییر دهید. ممکن است توانایی کنترل و یا محدود کردن تمام عواملی که با خوابتان مداخله دارند را نداشته باشید ولی می توانید یک سری عادات رفتاری که تقویت کننده خواب راحت شبانه هستند را در خود تقویت نمایید.

اگر شما مشکلاتی را در خواب و یا به خواب رفتن تان دارید می توانیدد از توصیه های ذیل استفاده نمایید:

۱- هر روز در یک ساعت مشخص و مقرر به خواب بروید و از خواب برخیزید و حتی در تعطیلات نیز این ساعت ها را رعایت فرمایید. پیروی از یک برنامه مشخص به تقویت چرخه خواب و بیداری بدنتان کمک کرده و کمکتان می کند که شبها راحت تر به خواب بروید.

۲- قبل از خواب حجم زیادی از آب و غذا را مصرف نکنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، یک شام سبک را مصرف نمایید. اگر مستعد ابتلا به سوزش معده هستید از مصرف غذاهای پر ادویه و پر چرب که موجب تشدید سوزش معده و ممانعت از یک خواب راحت می شوند پرهیز نمایید.

همچنین مقدار مصرف نوشیدنی ها را قبل از خواب محدود نمایید. مصرف مایعات بیش از حد می تواند موجب از خواب پریدن های مکرر در شب به منظور مراجعه به دستشویی گردند.

۳- از مصرف نیکوتین و مواد حاوی کافئین در بعد از ظهرها پرهیز نمایید. چرا که این موارد محرک هایی هستند که می توانند موجب بیدار نگه داشتن شما گردند. افرادی که سیگار مصرف می نمایند اغلب در شب ها دچار مشکلاتی هستند. سیگار کشیدن در تخت خواب نیز بسیار خطرناک است. از ۴ ساعت قبل از فرا رسیدن زمان مقرر خوابتان، از مصرف کافئین اجتناب نمایید. بدن شما کافئین را ذخیره نمی نماید ولی چندین ساعت زمان می برد تا اثرات مخرب کافئین در بدنتان از بین بروند. علاوه بر این نشان داده شده است که مصرف الکل نیز خواب راحت را مختل می نماید.

۴- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. فعالیت بدنی منظم و به ویژه تمرینات هوازی می توانند به شما کمک نمایند که زودتر به خواب فرو روید و روند خواب شما را راحت تر نمایند. هر چند برای برخی افراد ورزش کردن درست قبل از خواب، ممکن است روند به خواب رفتن آنها را دشوار نماید.

۵- اتاق خواب خود را سرد، تاریک و راحت نگه دارید و اتاقی را فراهم کنید که برای خوابیدن ایده آل باشد . روشنایی، حرارت و رطوبت و صداهای اتاق خواب تان را بر اساس ترجیحات خود تطابق دهید. اگر نور به اتاق شما راه دارد و مانع خواب راحت در شما می گردد می توانید از پرده های تیره و چشم بند استفاده نمایید و یا اگر سر و صدایی شما را آزار می دهد می توانید از گوشی و صداگیر های مخصوص گوش استفاده نمایید. همیشه پتوی اضافه در اتاقتان داشته باشید و شرایط آب و هوایی اتاق را مناسب حال خود مهیا کنید.

۶- شب ها زود بخوابید: چرت زدن های روزانه  می توانند از میزان خواب شبانه شما بکاهند لذا خواب روزانه خود را به نیم ساعت خواب در بعد از ظهرها محدود نمایید . اگر شب کار هستید و یا شیفت های کاری شبانه دارید در مواقع خواب اگر نور مانع خواب کافی در شما می شود پرده های پنجره را بکشید که نور آفتاب ( عاملی که ساعت طبیعی بدنتان را تنظیم می نماید) ، خواب شما را مختل ننماید. اگر روزها کار می کنید و شب ها می خوابید ولی بیدار شدن از خواب برایتان دشوار است ، پرده های پنجره را کنار بکشید و اجازه دهید که نور خورشید به بیدار شدن شما کمک نماید.

۷- تشک و بالش راحتی را انتخاب نمایید : تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید.

۸- یک جریان روتین و منظم از الگوی خواب را شروع نمایید . هر شب قبل از خواب یک فعالیت مشخصی را انجام دهید که جزئی از ساعت بدنتان گردد که به بدنتان اطلاع دهد زمان استراحت فرا رسیده است. برای مثال هر شب قبل از خواب یک حمام و یا دوش آب گرم بگیرید یا کتاب مطالعه کنید و یا به موسیقی ملایم گوش فرا دهید. انجام فعالیت های آرام بخش در نور کمتر نیز می تواند گذر بین بیداری و خواب را تسهیل نمایند.

۹-  وقتی که خسته هستید به تخت خواب برونید و چرا غها را خاموش نمایید. اگر در طی ۱۵-۲۰ دقیقه پس از اینکه به تختخواب رفتید به خواب فرو نرفتید می بایست از رختخواب برخیزید و به کار دیگری بپردازید و هر زمان که خسته شدید مجددا به تختخواب باز گردید ، برای به خواب رفتن زیاد خود را آزار ندهید و خود را تحت فشار نگذارید چرا که تقلای بیش از حد و استرس، تنها از خواب شما ممانعت خواهند کرد.

۱۰- به عنوان آخرین راه حل اگر با روش های قبلی به موفقیت نرسیدید از قرص خواب استفاده نمایید : باید بدانید قبل از مصرف هر گونه داروی خواب آور با پزشک معالج تان مشورت نمایید. او می تواند به شما اطمینان بخشد که قرص ها اثر متقابلی بر روی دیگر داروهای مصرفی تان و یا شرایط بالینی تان نداشته باشند . همچنین پزشک معالج تان می تواند در تخمین بهترین دوز مصرف شما را یاری رساند . اگر تصمیم به ترک داروی خواب آور گرفتید می بایست دوز دارویتان را به تدریج کاهش دهید.

اگر با مصرف داروی خواب آور احساس خواب آلودگی و گیجی در طی روز پیدا می کنید با پزشک معالج تان در مورد تغییر دوز داروها و یا عدم ادامه دادن مصرف دارو مشاوره نمایید. تقریبا اکثر افراد ندرتا دچار بی خوابی های شبانه می شوند ولی اگر مکررا مشکلاتی را در خواب تان دارید به پزشک مراجعه نمایید