۱. اتكاي كامل به مكمل هاي تغذيه اي
آيا شما هم جزء آن گروه از افرادي هستيد كه تصور مي كنند هر چقدر ويتامين و مواد معدني بيشتر مصرف كنند، بهتر است؟ بيشتر افراد بدون اينكه درك كافي از مصرف مكمل هاي تغذيه اي داشته باشند و حتي بدانند كه آيا به آن مكمل نياز دارند يا خير، از ويتامين ها و مكمل ها به صورت خود سر استفاده مي كنند. در حاليكه شايد هيچ نيازي به مكمل نداشته باشند و تمامي مواد مورد نياز آنها از غذاها تامين شود.

اگر رژيم غذايي شما صحيح باشد، هيچ نيازي به مصرف مكمل اضافي نخواهيد داشت. برخي اوقات مصرف بيش از حد يك مكمل و يا ويتامين، عوارض جانبي جدي دارد، مثلاً مصرف بيش از حد ويتامين ۶B موجب آسيب هاي عصبي مي شود و مصرف زياد ويتامين A بدن را مسموم و در رشد جنين اختلال ايجاد مي كند.

مصرف بيش از حد ويتامين C نيز موجب ناراحتي هاي گوارشي مي شود. در سال ۲۰۰۹، مطلبي در مجله آمريكايي تغذيه باليني به چاپ رسيد كه در آن اشاره شده بود، بهترين روش تامين مواد مغذي مورد نياز بدن، داشتن يك رژيم غذايي سالم است؛ مثلاً اگر روزانه يك ليوان شير كم چرب و مقداري سالاد اسفناج را در رژيم روزانه خود بگنجانيد، نيازي به مصرف مكمل كلسيم نخواهيد داشت و كلسيم بدن شما از همين طريق تامين مي شود. بنابراين قبل از استفاده از هر نوع مكمل حتماً با پزشك مشورت كنيد.

۲. نوشيدن آب هاي بطري
شايد تصور كنيد كه استفاده از آب هاي معدني بهتر از آب آشاميدني درون لوله كشي هاست؛ اما اينگونه نيست، بزرگسالان به فلورايد نياز دارند و كمبود فلورايد منجر به پوسيدگي دندان مي شود و آب هاي معدني فاقد فلورايد هستند. در عوض، آب هاي تصفيه شده توسط سيستم بريتاياپور علاوه بر اينكه عاري از هر گونه ناخالصي مي باشند و رايگان يا با هزينه بسيار كم و آسان در دسترس قرار دارند، فلورايد بدن را نيز تامين مي كنند.

۳. نخوردن يك وعده غذا
خانم ها معمولاً يك وعده از برنامه غذايي خود را حذف و آن را براي شب نشيني ها و مهماني ها ذخيره مي كنند! مثلاً‌ صبحانه يا ناهار نمي خورند تا شام كه به مهماني دعوت هستند، بتوانند هرچقدر دوست دارند، غذا بخورند؛ ولي نمي دانند كه اين كار كاملاً اشتباه است و متاسفانه با نخوردن صبحانه يا ناهار، بدن روز بعد تحريك و ميل به خوردن غذا بيشتر مي شود و فرد روز بعد پرخوري مي كند. بنابراين بهتر است مصرف كالري را در طول روز تقسيم كرده و هيچ يك از وعده هاي غذايي خود را حذف نكنيد. استفاده از ميان وعده هاي سالم و گنجاندن پروتئين در وعده هاي غذايي، اشتها را متعادل و وزن را ثابت نگه مي دارد.

۴. انجام ورزش هاي تكراري
اگر به منظور كاهش وزن، ورزش مي كنيد، توجه داشته باشيد كه انجام يك ورزش خاص به تنهايي نه تنها سوختن چربي را كمتر نمي كند، بلكه بعد از مدتي بدن با آن نوع ورزش سازگار شده و به آن عادت مي كند. گاهي حركات مكرر روي دستگاه تردميل و يا انجام حركات ماهيچه اي مداوم، منجر به جراحت بدن مي شود. انجام حركات قدرتي و تمرينات كششي در حين كار با دستگاه تردميل باعث مي شود كالري بيشتري بسوزانيد.

انجام حركات مقاومتي در ميان ورزش روزانه و يك حركت تكراري به بدن كمك مي كند كه عضله بسازد و كالري بيشتري بسوزاند؛ حتي زمانيكه در حال استراحت هستيد. توصيه مي شود زماني كه با تردميل ورزش مي كنيد، دست كم ۳۰ ثانيه با سرعت بالا حركت كنيد.

۵. مسواك زدن دندان ها بعد از هر وعده غذا
شايد به نظر برسد كه مسواك زدن بعد از هر وعده غذايي، روشي مناسب براي حفظ سلامت دندان هاست؛ ولي بهتر است كمي صبر كنيد و اين كار را انجام ندهيد؛ زيرا غذاها از خود اسيدي روي دندان ها توليد مي كنند كه ميناي دندان را ضعيف مي كند و شما با مسواك زدن دندان ها درست بعد از غذا خوردن، اين اسيد را روي ميناي دندان پخش مي كنيد.

توصيه مي شود بعد از غذا خوردن، دهان خود را فقط با آب بشوئيد و مسواك زدن را را به چند ساعت بعد موكول كنيد. در ضمن توجه داشته باشيد كه هنگام مسواك زدن بهتر است برس مسواك را به صورت حركات دايره اي شكل روي دندان بكشيد. با اين روش، باكتري هاي مضر از روي دندان ها و لثه ها حذف مي شوند. مسواك زدن به سمت بالا و پايين، علاوه بر اينكه نمي تواند موجب از بين رفتن باكتري هاي مضر شود، باعث بيماري لثه مي گردد و همينطور فشار بيش از حد مي تواند موجب عقب كشيدن لثه ها بشود.

۶. استفاده از مايع شستشو دهنده
زماني كه دسترسي به آب نداريد،‌ از ژل هاي پاك كننده استفاده نكنيد؛ مگر در مواردي كه آلودگي مربوط به آلودگي آب و يا بيمارستان باشد. اين پاك كننده ها در مواردي مي توانند مفيد واقع شوند؛ البته به شرطي كه حتماً قبل از مصرف برچسب آنها را بخوانيد. پژوهش هاي اخير نشان مي دهد پاك كننده هايي كه داراي Tridosan هستند، مي توانند مقاومت ويروس و باكتري را به داروهاي آنتي بيوتيك افزايش دهند. حتي صابون هاي ضد باكتري كه حاوي اين ماده مي باشند نيز همين خاصيت را دارند. بهتر است از پاك كننده هايي استفاده كنيد كه حداقل حاوي ۶۰ درصد الكل باشند؛ چرا كه الكل مي تواند تا ۹۹ درصد باكتري ها را از بين ببرد.

۷. محصولات مراقبت از پوست
چه كسي دوست ندارد كه با خريد آخرين و جديدترين داروهاي پوست، پيري را از پوست خود دور كند؟ اگر چه جستجو و استفاده از محصولي كه مناسب پوست شما و واقعاً كارآمد باشد، ايده بسيار خوبي است، ولي استفاده مداوم از محصولات جديد و هميشه به دنبال يافتن كرم و لوسيون جديد بودن، اصلاً خوب نيست و توصيه مي شود كه يك رژيم روزانه و حتي كوتاه مدت داشته باشند؛ به اين معنا كه مصرف اين كرم ها را براي مدت كوتاهي متوقف كنند و به پوست خود استراحت بدهند.

زنان خيلي زود از كرم هاي بهداشتي خسته مي شوند و وقتي احساس مي كنند به نتيجه دلخواه نرسيده اند، آن كرم را كنار گذاشته و به دنبال محصول جديد ديگري مي روند. آنها نمي دانند حتي براي تاثير بهترين محصولات بهداشتي دست كم شش تا هشت هفته زمان نياز است تا تغييرات و تاثير استفاده از كرم، آشكار شود. حتي گاهي اوقات براي اينكه تاثير يك كرم براي ساخت كلاژن در پوست مشخص شود، بيش از شش ماه زمان نياز دارد و بعد از شش ماه به تدريج تاثير كرم بر روي پوست آشكار مي شود. توصيه مي شود كه تنها با اتكا به تبليغات، از هيچ نوع محصول پوستي استفاده نكنيد و حتماً قبل از مصرف با پزشك متخصص مشورت نماييد.

همچنين از تعويض زود به زود مواد بهداشتي و آرايشي خودداري كنيد؛ زيرا ممكن است موجب بيماري روزاسه شود كه در اين بيماري پوست قرمز، تكه تكه و ملتهب مي گردد. گاهاً افراد بي حوصله به دليل مشاهده تاثير دلخواه با استفاده از محصولات مختلف كه رايحه و عطر زيادي دارند، پوست خود را به يك پوست حساس تبديل مي كنند. فراموش نكنيد كه انتظار هيچ معجزه و اتفاق عجيب و غريبي نبايد داشته باشيد و هيچ محصول و كرم آرايشي بهداشتي نمي تواند اين كار را انجام دهد.

۸. تميز كردن با محصولات ضد عفوني كننده
در حاليكه به نظر مي رسد شستشو و تمير كردن منزل به سلامتي انسان كمك مي كند، گاهي بسيار مضر است؛ زيرا پاك كننده ها و مواد ضد عفوني كننده ضد باكتري مي توانند اثر معكوس داشته باشند و تركيبات Sutton آمونيوم موجود در آنها به آسم منجر شود. از آنجا كه شركت هاي توليد كننده اين محصولات موظف نيستند تمامي مواد تشكيل دهنده آنها را روي برچسب خود درج كنند، بسيار ضروري است كه بدانيم چه نوع محصولي را خريداري كنيم.

بهتر است از محصولاتي استفاده كنيد كه تمامي مواد تشكيل دهنده روي انها درج شده باشد و يا اينكه براي تميز كردن منزل از آب و سركه و يا آب و جوش شيرين استفاده كنيد كه هر دو خاصيت ضد باكتريايي دارند. اگر به طور مكرر منزل را با محصولات طبيعي تميز كنيد، هيچ جايي براي رشد باكتري ها باقي نخواهد ماند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: